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☆アーモンド、魚、野菜で【心臓病、脳梗塞を防ぐ 】 　　05.11.2

心臓病を防ぐ3つの食材。

〇コレステロールを低下して、心臓病を抑制するには。 　
　(すりつぶしたアーモンドに米みそと青ねぎの3つの組合）

〇不整脈を予防するには
　青魚。（さんまのオリーブ油にんにく味）

〇かいわれを食べて、血圧を安定させ心臓の負担を減少。
11月〜1月にかけて、心臓病で亡くなる人がもっとも多いと言います。

そこで、心臓病を防ぐ3つの食材として、
アーモンド、魚、野菜をとりあげます。

1.まず最初に、アーモンド。

アーモンドは心臓病発症の
危険因子を抑制すると言います。

そして、コレステロール低下作用を効率的に高める
摂り方は。

すりつぶしたアーモンドと味噌汁と青ねぎを
合わせて摂ること。

この3つを組み合わせて摂ることが、
もっとも効率がいいと言います。

料理の例を紹介しますと。
田楽。味噌カツ。味噌汁。やっこにのせてもいいと。

2.・・・・注目情報です・・・・・

辛抱細動（不整脈）になると、心臓に血栓が
できやすくなるといいます。

しかも、しかもですね。
脳梗塞になる原因の20％が
心房細動（不整脈）にあるということです。

週5回以上魚を食べると不整脈が31％
低くなると言います。驚くべき魚パワー。

心房細動（不整脈）予防には、青魚が良いと言います。
そして、少量で効果を高める摂り方は・・・・・？
フライパンを使って焼くと良いんですって。

素晴らしい料理は、「さんまのオリーブ油にんにく風味」。
にんにくが気になる人は、ショウガでも大丈夫と言うことです。
試食では、洋食みたいな味だと、評判でした。

3.最後に野菜。

野菜を1日3回以上食べる人は、一日1回未満の人に比べて
心臓病の死亡率は24％低くなると。
なんと脳卒中では、42％低かったと言います。

　
　　　　米国の成人、9,908人の19年間の追跡調査より

野菜のメラトニンが血圧を安定させ、心臓の負担を
減少させるといいます。
そして、もっともメラトニンが多く入っている野菜は
なんだと思います。

かいわれですって。
なんと、キャベツの8倍。
また脳の働きも、良くするといいます。
頭がよくなりたい人は、かいわれを多く摂ること！！

今日は、心臓病を防ぐ3つの食材でした。
　

〇コレステロールを低下して、心臓病を抑制するには。
　（すりつぶしたアーモンドに米みそと青ねぎの3つの組合）

〇不整脈を予防するには青魚。（さんまのオリーブ油にんにく味）

〇かいわれを食べて、血圧を安定させ心臓の負担を減少。

そして今年の冬も元気、元気、元気。ですね。

毎日バランスよく、食材から栄養を摂取。
バランスのとれた食事と適度の運動、
ストレスを溜めないように。

そして、毎日、健康で、元気に。
生活習慣病予防改善は、毎日の食材から。

みなさまの毎日にいっぱい、いいことがありますように。