テレビ、雑誌情報などから生活習慣病を予防改善する食材を中心に紹介していきます。

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☆冬の風邪予防はココアと野菜で！　　　　05.12.13.

ポリフェノールが多く血液をサラサラにすることで
有名な飲み物「ココア」

さらにココアに
「ウイルス感染阻害効果」が見つかったといいます。

そして、もっと効果を高めるには小さじ一杯の
「片栗粉」を入れて、とろみをつける。

この片栗粉のとろみが、ゆっくり内臓を
通過し体を温めるといいます。

片栗粉の作用が、ココアの栄養成分の
吸収効果を倍増させるんですね。

そして、もうひとつのかぜ対策の食材は、3色野菜サラダです。

3種以上の野菜ですね。

3つの色の野菜を摂る事で、ビタミンのバランスを
摂ります。
さらに免疫力をアップには、サラダの上に
高野豆腐のすりおろしをかけて摂ること。

かぜの対策、静養の栄養補給には、
毎日一皿（200ｇ）の3色サラダに、高野豆腐の
すりおろしを加えて摂ることですね。

ココアには、スプーン一杯の片栗粉。

かぜの予防や治癒のためにもっとも大切なことは、
自然治癒力をつける生活や・毎日の食事ですね。

最後に、かぜ予防に必要な生活習慣のチェック
ポイントを、上げたいと思います。

○手洗いの習慣
最低1日5回以上の手洗い。
丁寧に洗って、ばい菌を洗い流しましょう。
食事前の手洗いは、もっとも効果的な風邪予防だといいます。

○寝室に日光を10分以上、取り込む。
　夜、寝室で加湿器を使用する。　
　
○冬の外出にマスク
　ウイルスの30％をカット。 呼吸器の乾燥を防ぐ。

○外から帰ったら濡れタオルを
　レンジで温め、足と首を温める。

○毎日の入浴
　顔や、身体のウイルスを落とす。
　湯気で呼吸器を粘膜を元気にする。

10回の深呼吸と足にあがり水が効果的！

今回は、かぜの予防と治癒に必要な食生活として、
効果的な食材ココア、3色野菜。
そして、組み合わせて摂るともっと効果を
引き上げる食材の紹介でした。

さらにかぜを予防する、5つの生活習慣。

かぜと似たインフルエンザ。
インフルエンザには、特に注意したいですね。
39度以上の高熱が突然出ます。
48時間以内にお医者さんへ行くこと。

かぜの症状だと思ったら、なるべく早く
お医者さんにいくことですね。

毎日バランスよく、食材から栄養を摂取。
バランスのとれた食事と適度の運動、
ストレスを溜めないように。
そして、毎日、健康で、元気に。
生活習慣病予防改善は、毎日の食材から。

みなさまの毎日にいっぱい
いいことがありますように。