| 心拍数とは、ご存知のとおり。
心臓が収縮を繰り返して、「ドッ」「クン」と
全身に血液を送りす、１分間の収縮の回数が心拍数。
身体を動かすと心拍数が上がるのは、
身体が必要としている酸素を、心拍数を上げることで
身体に送り届けようとするからということです。
上がった心拍数は身体を休めれば、通常５分ほどで元に。
しかし、一度上がった心拍数が、なかなか下がらない人も
いるといいます。
「心拍数が下がりにくい原因には、２つあり、
ひとつががストレス。
人の身体は、ストレスがかかると全身の細胞に
大量の血液を必要とします。
もしストレスが続けば、心拍数は下がりません。
心臓に、負担がかかります。
すばやく、「心拍数を下げるのに、１番有効なのは、
ある呼吸なんですって。」
あるある流「呼吸法」
「４×２＝８（シニガハチ）呼吸法」でした。
目を閉じ、４秒間鼻から息を吸い込み、
お腹が膨らむように、息を吸い込むのが、ポイント。
息を２秒間止て、
８秒間かけて、ゆっくり鼻から吐き出す。
「吸う」より、「吐く」時間を長くとることがポイント！
安静時の心拍数に戻るのは約1分。
「心拍数が下がりにくいもう一つの原因に、
動脈硬化などの血管トラブルが・・・・・・・。
現代の食生活は、高カロリー、高脂肪。
若い人でも、血管にトラブルを抱える人が・・・。
動脈が硬くなると、血流が悪く。
心臓は心拍数を上げ、全身に必要な血液を送ります。
これが、心拍数が下がりにくくなる原因だそうです。
もしこの動脈硬化で、心臓に、酸素と栄養を送る
動脈が詰まってしまうと、
心臓に栄養が送られず、細胞が死んでしまいます。
これが「心筋梗塞」。
アメリカで、心臓病を予防する為に、
摂るよう心がけている栄養素とは。
コエンザイムＱ１０と葉酸。
コエンザイムＱ１０は、心臓自体の機能を高め、
葉酸は動脈硬化を防ぐ効果があるといいます。
コエンザイムＱ１０は、全身の細胞に不可欠な
エネルギー。
心臓の機能を高く維持するためには、サプリで
補うのが一番です。
葉酸は、血液中に流れ出ると、動脈硬化を引き起こす
物質を退治します。
葉酸を多く含む食品は、緑黄色野菜。
動脈硬化を防ぐ為に必要な葉酸量は、１日４００μg以上。
ほうれん草では、約8束
パセリは4把
ブロッコリーは3株
モロヘイヤは700ｇです。
相当な量を食べないといけません。
そこで、サプリメントなどで補うのがいいですね。
葉酸摂取量は、どの年代でも不足しております。
緑黄野菜をいっぱい食べて、サプリメントで補う・・・。
これで、みなさんの心臓も元気に！
栄養は、毎日バランスよく食事から。
バランスのとれた食事と適度の運動、
ストレスを溜めないように
そして、毎日、健康で、元気に。
生活習慣病予防改善は、毎日の食材から。
みなさまの毎日にいっぱい、いっぱい、
いいことがありますように。
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